《鐵人三項完全指南》



游泳、自行車、跑步全能運動入門書，

帶你更深入鐵人三項的迷人世界。

讓你又愛又累（淚），絕不後悔！

現在就加入鐵人三項的行列，開始動起來！

這是一本給完成過無數次鐵人三項比賽或超級鐵人三項比賽的鐵人們，提升運動技術、自我表現的全方位訓練手冊。同時也是一本能讓初學者瞭解這項運動並享受比賽樂趣的指南。

本書涵蓋各項訓練所需的知識，包括營養、動機、避免運動傷害與串連三項運動轉換的技巧。《鐵人三項完全指南白水晶球用途》鼓勵讀者去訓練、參賽，以及從完成比賽當中體會到鐵人三項的奧妙之處。

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  作者介紹

  
  
  
  
  
  
  西恩?樂威爾（Sean Lerwill）
  
  Haynes跑步手冊與皇家陸戰隊體能手冊的作者。他為報紙、雜誌及網站寫過眾多的體能訓練文章，包括英國獨立報、男性體能雜誌、男性跑步與男性健康網站等媒體。
  
  總編譯簡介
  
  吳家慶
  
  臺灣師範大學運動生理學博士，現任臺北大學助理教授，並在政治大學開設飛輪、鐵人三項課程。曾任臺灣耐力運動協會理事長、2010-2011 Ironman 70.3 Taiwan賽事總監。20年前完成了人生第一場鐵人三項比賽，從此就迷上這個令人又愛又累∕淚的運動。曾參加2002 及 2013 Strongman Japan、2003 Ironman New Zealand、2006 Ironman Malaysia、2008 Challenge Roth等賽事。譯有《鐵人三項訓練聖經》、「基礎運動科學」中的《營養與運動科學》。
  
  

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  前 言
  
  引 言
  
  第1章 動機與心理學
  
  第2章 能量系統
  
  第3章 營養與水分補充
  
  第4章 訓練
  
  第5章 游泳
  
  第6章 騎車
  
  第7章 跑步
  
  第8章 轉換
  
  第9章 熱身與緩和運動
  
  第10章 肌力與體能訓練
  
  第11章 訓練計畫
  
  第12章 傷害與復健
  
  第13章 女性與鐵人三項
  
  第14章 個案分析